- 高齢になり筋肉がおとろえるとフレイルの原因になる
- 足を鍛えると高齢者の寝たきり防止になる
- 高齢者向けおすすめ健康器具を12種類紹介
高齢になると、運動する機会がだんだんと減少してきます。
運動量の低下は高齢者のフレイル（虚弱）の原因にもなりますので、高齢の親を持つ子供としても心配なところです。
とはいえ、若い頃のように激しいスポーツをしようとしても、身体が言うことを聞かず事故を招く危険性があります。
また昨今の新型コロナウィルス感染症の流行により、屋外でのスポーツも難しくなってきています。
そこで今回は、自宅内で安全に足を鍛えられる高齢者向けの健康器具を紹介します。
ご自身の健康管理はもちろん、高齢となった両親へ誕生日や父の日・母の日・敬老の日などに贈るプレゼントの参考にもしてください。
目次
高齢者の寝たきり防止には下半身の筋トレが重要
人間は加齢により全身の筋肉が衰えます。何の対策もとらずにいると身体の状態は悪化し、要介護状態の一歩手前であるフレイル（虚弱）となり、さらには寝たきりの状態を招く危険性があります。
高齢者が寝たきり状態にならないためには、毎日のトレーニングによる筋力維持が重要です。
特に維持しておきたい筋肉は下半身の筋肉です。大腿筋などの下半身の筋肉は上半身に比べてつきやすく、下半身を鍛えれば身体のバランスもとりやすくなるため転倒などのトラブル防止にもなります。
高齢者における筋力維持の重要性については以下の記事で詳しく解説していますので、あわせてご覧ください。
高齢者におすすめの筋トレ｜寝たきりを防ぐためのトレーニング
器具を使えば安全で楽に足が鍛えられる
高齢者には下半身の筋肉維持が重要だとはわかってはいても、何もない状態ではなかなか運動の機会は作れません。
高齢になると運動もおっくうになりますから、日常生活の合間にできる「ながら運動」や、座ったままでもできる軽い運動が良いでしょう。
自宅に足を鍛える器具を置いておけば、ちょっとした機会に少しずつ運動の機会が作れます。また専用器具は効率性や安全性にも配慮されているため、自己流での非効率な運動よりもおすすめです。
高齢者の足を鍛えるおすすめの器具12選
ステップ運動や踏み台昇降運動などができる健康器具は、市場でたくさん販売されています。
今回はその中でも、特に高齢者におすすめできる足の筋トレ器具を紹介します。お値段の安い順に紹介していきますので、器具の種類や運動効果、コスト面などを比較しながらご検討ください。※実際の販売価格は異なる場合があります。
サイプラス 静音踏み台 元気だい
サイプラス静音踏み台元気だいは、踏み台昇降運動で足を鍛える器具です。1日5分程度の運動で足腰の筋力維持ができます。
着地面に高反発素材を使用しているため踏み心地がフカフカで気持ちよく、マンションの階下などにも衝撃音がひびきません。
550gと軽量設計で、折りたたみできるので片手で持ち運びが可能です。
定価：5,478円（税込）
参考 静音踏み台 元気だい暮らしタス（サイプラスオンラインショップ）Balance1 フットレスト
Balance1 フットレストは、椅子に座った状態でステップ運動ができる器具です。
両足を乗せて前後にパタパタと動かすことで、テレビを観ながらでも足が鍛えられます。
ステップとステップの間にはツボ押しボールがあり、足裏をマッサージして足の疲労も回復できます。
Amazon販売価格：5,980円（税込）
参考 Balance1 フットレストAmazonVONMIE ボミーEMSスタイルマット
画像引用：【公式サイト】ボミースタイルマット
VONMIE ボミーEMSスタイルマットは、足を乗せているだけで筋肉が鍛えられるEMSマットです。
EMSとは電気信号で筋肉を振動させる器具です。身体をまったく動かさなくても足が鍛えられるため、運動の機会が減った高齢者でも日常生活の合間での「ながら運動」が可能になります。
3分間の使用によりスクワット約400回分、ウォーキング約1.4キロ分の筋肉運動が行えます。
定価：6,578円（税込）
参考 VONMIE ボミーEMSスタイルマットザ・マーチャント・オブ・ファクトリーズドリーム スリムルームステッパー
画像引用：スリムルームステッパー｜株式会社ドリーム
ドリーム スリムルームステッパーは、高齢者の足を鍛える以外にもいろいろに活用できる健康器具です。
上に乗ってバランスを取ることによりインナーマッスルを鍛え、昇り降りすることで踏み台昇降運動が行えます。踏み込み座面は足指や土踏まずにあわせた形状の柔らか素材なため、砂浜を歩くような感覚で気持ちよく運動ができます。
さらにスリムルームステッパーは骨盤クッションや足枕としても使え、リビングに置いても違和感のないデザインなので日常的に使いやすくなっています。
楽天販売価格：8,690円（税込）
参考 スリムルームステッパードリームマリン商事 座って簡単ペダル運動器
画像引用：座って簡単ペダル運動器｜マリン商事
マリン商事 座って簡単ペダル運動器は、室内でペダル運動が行える自転車型のフィットネス器具です。
フィットネスバイクとしては小型なので、リビングや自室に置いても比較的邪魔になりません。
高さや回転負荷もダイヤルで簡単に調整ができ、ペダルの踏み外しによる事故を防止するためペダルにはベルトが付属しています。
定価：8,778円（税込）
参考 座って簡単ペダル運動器マリン商事エアロライフ ツインステップス
画像引用：ツインステップス｜エアロライフ公式オンラインショップ
エアロライフ ツインステップスは、高齢者のつまずきや転倒の原因となる前傾骨筋の強化を目的に考え出された踏み台昇降運動器具です。
ステップ台には13度の傾斜がついており、無意識につま先を上げる運動ができるため前傾骨筋が効率的に鍛えられます。
組み合わせ自在なセパレートタイプなので、左右の足の開き具合や高さも自在に変えられます。
定価：8,800円（税込）
参考 ツインステップスエアロライフエアロライフ ホップトレーナー
画像引用：ホップトレーナー｜エアロライフ公式オンラインショップ
エアロライフ ホップトレーナーは座ったままホッピング運動を行うことで、下半身の股関節、膝関節、足関節を一度にエクササイズできる健康器具です。
高齢者が寝たきりになる原因の5位は関節疾患だとも言われています。
椅子やソファーに座って下半身の関節を鍛えるだけでなく、ホップトレーナー自体に座ってお尻歩き運動をすれば、骨盤回りの筋肉運動も兼ねられます。
定価：9,900円（税込）
参考 ホップトレーナーエアロライフエアロライフ サイドステッパープレミアムライト70
画像引用：サイドステッパープレミアムライト70｜エアロライフ公式オンラインショップ
エアロライフ サイドステッパープレミアムライト70は、左右のステップ台を交互に踏むことでバランス運動・有酸素運動・筋トレ・骨盤運動の4つが同時に行える健康器具です。
エアロライフには他のサイドステップ器具もラインナップにありますが、このサイドステッパープレミアムライト70はスタンダードタイプよりも負荷が軽めで、楽に踏み込みができます。
足腰の弱った高齢者でも無理なくステップ運動が行えるため、高齢の親にプレゼントする場合などはこちらのタイプをおすすめします。
価格：12,320円（税込）
参考 サイドステッパープレミアムライト70エアロライフデジレクト いっしょに脳トレ「足踏みかめさん」
デジレクト いっしょに脳トレ「足踏みかめさん」は、足を鍛えながら脳トレもできるコミュニケーショントイです。
足踏み台は可愛らしいカメの形をしています。カメが高齢者のパーソナルトレーナーの役割をして、音声で1日3回足踏み運動の実施を呼びかけるため、楽しく足踏み運動が習慣化できます。
また「足踏みかめさん」は、日常会話や健康に関する雑学の披露、さりげない脳トレ質問など1,700通りの会話が可能です。足を鍛えるとともに認知症防止にも役立ちます。
楽天販売価格：13,200円（税込）
参考 いっしょに脳トレ「足踏みかめさん」デジレクト健幸ライフ あしふみ健幸ライフ
画像引用：あしふみ健幸ライフ｜健幸ライフ
健幸ライフ あしふみ健幸ライフは、樹齢60年以上の小国杉を使用した足踏み運動器具です。
天然の小国杉には殺菌効果、リラックス効果、免疫力アップ効果、脳の活性化効果があると言われています。
あしふみ健幸ライフは、その小国杉を地熱でゆっくりと1ヶ月かけて乾燥し、職人がひとつひとつ手作りで制作した天然の健康器具です。
木のぬくもりを足裏から感じ、リラックスしながら足踏み運動ができます。
定価：22,000円（税込）
参考 あしふみ健幸ライフ健幸ライフショップジャパン 健康ステッパー ナイスデイ
ショップジャパン健康ステッパー ナイスデイは、踏むだけで簡単に足腰が鍛えられる健康器具です。女優の草笛光子さんも愛用されているそうです。
まっすぐ縦に踏み込む一般的なステッパーと違い、健康ステッパー ナイスデイは外側に足を踏み込む「ハ」の字の形状をしています。この形状により大腿直筋と大腿筋膜張筋が効率的に刺激できます。
またステップ回数や速度、時間が記録できるエクササイズカウンターが付いているため、どれだけ運動したかが目に見えてわかり達成感が得られる点もメリットです。
健康ステッパー ナイスデイは単体でも使用可能ですが、高齢者が使用する際には別売りの専用ハンドルも一緒に購入がおすすめです。バランスがとりやすくなり事故が防げます。
定価：24,700円（税込）
※別売りハンドル7,700円（税込）
SIXPADフットフィットライト
画像引用：フットフィットライト｜SIXPAD
SIXPADフットフィットライトは、足を乗せるだけで足裏・前すね・ふくらはぎといった歩行で主に使う3つの筋肉を効率的にトレーニングできるEMS器具です。
冒険家・プロスキーヤーの三浦雄一郎さんも愛用されているとのことです。
またSIXPADフットフィットライトはデイケアなどの介護の現場でも活用されていることから、足を鍛える効果が実際にあることが伺えます。
定価：38,800円（税込）
参考 SIXPADフットフィットライトMTGまとめ
今回は高齢者向けの足の筋肉を鍛える健康器具を紹介しました。
いつまでも元気に生活できる健康寿命を延ばすためには、足の筋トレは欠かせません。今回紹介したような器具を使って、楽しく日常的に足の筋肉を鍛えましょう。
ライター紹介 | 杉田 Sugita認知症サポーター。父母の介護と看取りの経験を元にした、ナマの知識とノウハウを共有してまいります。
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