- 散歩やウォーキングで足腰を鍛えると高齢者のフレイル予防になる
- 余計な機能がほとんどないシンプルな無料の万歩計アプリを紹介
- 散歩やウォーキング時には真夏以外でも熱中症に注意
散歩やウォーキングは高齢者の健康促進に適した運動です。
散歩やウォーキングをするときには、万歩計を身につけて歩くことをおすすめします。歩数が数値として明確に表れるため、自分がどのくらい運動したか、目標達成のためには後どのくらい歩けば良いかがわかりモチベーションアップにつながります。
最近ではスマートフォンを万歩計代わりにできる便利なアプリがたくさん出ているので、スマホに万歩計アプリをインストールするのもおすすめです。
しかし万歩計アプリの中には開発元がユーザーに良かれと思って付け加えた便利機能や遊び心あふれる画面、やる気アップを目的としたお得なポイント付与機能などがついているアプリもあり、シンプルな万歩計アプリを求めているユーザーにはかえって面倒な場合もあります。
今回は使いやすい万歩計アプリを求めるAndroidユーザーに向けて、シンプルかつ無料のAndroid版万歩計アプリをご紹介します。
目次
高齢者のフレイル予防に下半身筋トレがおすすめ
万歩計アプリをご紹介する前に、まずは何故そもそも高齢者には散歩やウォーキングがおすすめなのかを改めて確認しましょう。
高齢になると筋肉が衰え、放置していると「身体的フレイル（虚弱）」の状態に陥ります。フレイルは要介護の一歩手前と言われているため、何の対策も取らなければ要介護状態に突き進むことになります。
また下半身の筋肉の衰えは転倒の原因にもなります。転倒して打ちどころが悪く骨折などのケガをすると、やはり要介護状態に近くなってしまいます。
散歩やウォーキングを毎日行えば、無理なく下半身の筋肉を鍛えられます。筋力維持には毎日コツコツ続けられる無理のない運動が大切ですので、ぜひ散歩やウォーキングを毎日の生活に取り入れてください。
以下の記事では何らかの事情で外出が難しい人や、雨の日でも自宅で使える下半身筋トレ器具をご紹介しています。本記事とあわせて参考にしてください。
AndroidにはOS標準の万歩計機能は無い
身近にiPhoneユーザーがいる人は、もしかするとOSに標準搭載されている万歩計について聞いたことがある人がいるかもしれません。
しかしAndroidユーザーがスマホで万歩計を使用するためには、万歩計機能が搭載されたアプリをインストールする必要があります。
iPhoneのOSであるiOSには標準で万歩計機能がプリインストールされていますが、Androidにはそのような機能は標準搭載されていません。OSプリインストールアプリ一覧を探しても見つからないのでご注意ください。
シンプルな無料のAndroid万歩計アプリ7選
ここからは「余計な機能はゴチャゴチャするからいらない」というAndroidユーザーのために、余計な機能がほとんどない無料でシンプルな万歩計アプリを７種類ご紹介します。
また、万歩計以外の機能についても確認しておきたい人に向けて、７種類のシンプルな万歩計アプリをご紹介した後に「便利」「楽しい」「お得」などの機能がついた万歩計アプリもご紹介しますのでお待ちください。
1.Google Fit
Google FitはAndroid OSを作ったGoogle社が開発した万歩計アプリです。そのためAndroid OSと高い親和性があります。アプリのインストールによる不具合の可能性が極めて低いため安心して使用できます。
Google Fitに自身の情報を登録すると、歩数や運動履歴を元に自分専用にカスタマイズされたアドバイスや自分に合ったヒントが受けられます。
スマートフォンだけでなくスマートウォッチや体重計などの各デバイス、他の健康管理アプリとも連携して使えるため、あらゆる運動を記録して総合的な管理が可能です。
| 管理項目 | 歩数・移動距離・ハートポイント・消費カロリー、他 |
| 過去の履歴 | 日ごと・週ごと・月ごと・年ごと |
| ウィジェット機能 | あり |
| リンク | Google Fit: アクティビティ記録 |
2.歩数計Maipo
歩数計Maipoは個人データを登録せずに使えるシンプルな万歩計アプリです。初期画面で身長と体重、毎日の目標歩数を入力するだけですぐに始められます。
旅行先でたくさん歩いた日や、逆に病気をして歩くことができなかった日などのイレギュラーな事態が発生した日には、画面上でメモを残しておくこともできます。
「どうしてこの日は歩数が多かった（少なかった）んだろう？」と疑問に思うことがありません。
| 管理項目 | 歩数・移動距離・歩行時間・消費カロリー |
| 過去の履歴 | 日ごと・月ごと |
| ウィジェット機能 | あり |
| リンク | 歩数計 持って歩くだけ簡単シンプルなアプリ |
3.ITO歩数計
面倒な入力はいっさいしたくない、おおまかな歩数さえわかれば良いという人にはITO歩数計の「簡単モード」がおすすめです。アプリをインストール後、スタートボタンを押すだけですぐに始められます。
正確な歩数が知りたい、消費カロリーなども管理したい人は「標準モード」にすれば細かな管理も可能となります。
ITO歩数計は広告が画面下部のバナー広告のみなので、広告視聴で閲覧を邪魔されることがない点も魅力的です。
| 管理項目 | 歩数・移動距離・歩行時間・時速・消費カロリー |
| 過去の履歴 | 日ごと |
| ウィジェット機能 | あり |
| リンク | ITO歩数計－ウォーキングアプリ |
4.ALKOO by NAVITIME
ALKOO by NAVITIMEは地図・ナビゲーションシステムのNAVITIMEが提供する無料の万歩計アプリです。
NAVITIMEが取得した地図やルート検索の情報を活かし、目標歩数に合わせたおすすめのウォーキングコースをマップで提示してくれます。マップでは現在時刻の日陰も表示することができるため、散歩時の熱中症予防にも役立ちます。
埼玉県の健康促進事業「コバトンALKOOマイレージ」に対応していますので、埼玉県民の人にはさらにおすすめです。
| 管理項目 | 歩数・移動距離・移動ルート・歩行時間・消費カロリー、他 |
| 過去の履歴 | 日ごと・週ごと・月ごと |
| ウィジェット機能 | あり |
| リンク | ALKOO by NAVITIME(あるこう)-日陰マップ |
5.ヘルスプラネットWalk
ヘルスプラネットWalkは体重計や血圧計などの健康機器を製造販売するタニタが提供する無料の万歩計アプリです。タニタ製の歩数計と同じアルゴリズムが搭載されています。
目標歩数に対する1日の歩数が円グラフで表示されるので、達成度がひとめでわかります。
計測データはタニタの健康管理アプリ「ヘルスプラネット」に保存ができます。スマホの機種変更をしてもデータの引継ぎが可能です。
| 管理項目 | 歩数・移動距離・歩行時間・消費カロリー |
| 過去の履歴 | 日ごと・週ごと・月ごと |
| ウィジェット機能 | あり |
| リンク | ヘルスプラネットWalk |
6.ステップカウンター
ステップカウンターは米Leap Fitness Group社が提供する無料万歩計アプリです。同社は万歩計アプリ以外にもダイエットやフィットネス、睡眠管理アプリなどさまざまな健康管理アプリを提供しています。
ステップカウンターの利点はバッテリー消費を節約できる点です。歩数のカウントをスマートフォンの内蔵センサーによって計測するため、バッテリーの消費量が抑えられます。
上記で紹介したGoogle Fitとも連携が可能です。
| 管理項目 | 歩数・移動距離・歩行時間・ペース・消費カロリー、他 |
| 過去の履歴 | 日ごと・週ごと・月ごと |
| ウィジェット機能 | なし |
| リンク | ステップカウンター – 歩数計 & 万歩計 、人気 |
7.歩数計 Accupedo
Accupedoの公式ページに「毎日のウォーキングをカウントするためのインテリジェントな歩数計ウィジェット」とあるように、Accupedoはウィジェット機能に特化した万歩計アプリです。
アプリを開かなくてもウィジェットで歩数などのデータが確認できるため、こまめに歩数をチェックできます。
ウィジェット機能自体は他の万歩計アプリでもありますが、Accupedoのウィジェットサイズは1×1と小さく、スマホ画面のどこに置いても邪魔になりません。
| 管理項目 | 歩数・移動距離・歩行時間・ペース・消費カロリー、他 |
| 過去の履歴 | 日ごと・週ごと・月ごと |
| ウィジェット機能 | あり |
| リンク | 歩数計 – Accupedo |
楽しい・便利機能がある無料の万歩計アプリ
上記までは無料でシンプルな万歩計アプリをご紹介してきました。
ですが、せっかく歩くのならば楽しい機能や便利な機能も欲しいと思う人も多いでしょう。
以下の記事では歩数などの基本的な管理に加え、歩いた距離に応じてアプリ内でイベントが発生したり、高齢者が健康管理をする上で便利な機能も搭載した万歩計アプリをご紹介しています。
今回ご紹介した万歩計アプリと同様、すべて無料の万歩計アプリですので興味がある人は以下の記事もあわせてご覧ください。
歩数に応じてポイ活ができる無料の万歩計アプリ
歩数に応じてお得なポイントがもらえる万歩計アプリは、歩けば歩くほどお得になるので散歩やウォーキングのモチベーションがアップします。
以下の記事では歩数に応じてdポイントや楽天ポイントなどの各種ポイントがもらえる万歩計アプリをご紹介しています。楽しく散歩しながらポイ活したい人はこちらもご確認ください。もちろんすべて無料のアプリです。
真夏以外の季節でも熱中症には注意が必要
最後に1点、大事な注意事項を申し上げます。
散歩やウォーキングをするときには、熱中症による健康トラブルに十分ご注意ください。熱中症は真夏以外、また屋内の運動でもかかる可能性があります。
せっかく歩いて健康増進しようと思っても、熱中症になってしまったら本末転倒です。特に体温調節しにくい高齢者は熱中症リスクが高いため、真夏以外の季節でも常に熱中症予防に努める必要があります。
以下の記事では屋内での運動時や真夏以外の季節での熱中症予防について解説しています。万歩計アプリを使って散歩にでかける前に、以下の記事を読んでしっかり熱中症予防対策を取りましょう。
まとめ
今回はシンプルな無料の万歩計アプリをご紹介しました。
自分に合った万歩計アプリをスマホにインストールして、散歩やウォーキングのモチベーションをアップさせましょう。
ライター紹介 | 杉田 Sugita終活カウンセラー2級・認知症サポーター。父母の介護と看取りの経験を元にした、ナマの知識とノウハウを共有してまいります。
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